wiosłowanie sztanga

[...] -wspiecia -francuz do czoła lezac -drażek wasko -uginanie sztanga -cos na brzuch B: -wyciskanie stojac szeroko do czubka glowy -martwy ciag -dociaganie spod kolan(tu rowniez tylko jedna i +~10kilo z ciagu) -podciaganie sztangi wzdluz tlowia -pompki na poreczach -wiosłowanie szeroko nachwytem za pomocne odpowiedzi beda sogi i WIELKIE DZIEKI:)

Witam. Zamierzam niedługo przejść na 8 tygodniowy cykl treningowy HST. Proszę was o pomoc w doborze ćwiczeń na dane partie. Partie duże 2 cwiczenia X2 serie Partie małe 1 ćwicznie X2 serie Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg (?? nie jestem pewien ) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangę 2. Podciąganie szerokim chwytem / Ściąganie drazka wyciagu górnego ( [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : 1. wiosłowanie 10/10/10/10 2. "Martwy ciag" 8/6/6/4 SRODA: PRZEDRAMIE: 1. Podnoszenie Nadgarstków Podchwyt 20/20 2. Podnoszenie Nadgarstków Nachwyt 20/20 TRICEPS: 1. [...]

witam. otoz mam problem poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu boks i nie wiem czy dobrze robie. mam zamiar cwiczyc silownie 2 razy w tygodniu a o to moj ulozony plan: 1 dzien klatka+triceps+nogi - wyciskanie sztangi na lawce prostej x5 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5 - francuskie wyciskanie sztangi lezac x4 - prostowanie ramienia ze [...]

Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]

Witam panowie. Przerabiał moze juz ktos bol kregoslupa w odcinku ledzwiowo-krzyzowym (na dole). Ja sie dorobilem czegos takiego, dwa razy prywatnie juz bylem u fizjoterapeuty. Zdiagnozowal mi zblokowanie kregoslupa w tym odcinku (bol przy bieganiu ( a raczej probie)-jakby wbijanie czegos w kregoslup, przy cwiczeniach typu wioslowanie, czy [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu. PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12 Brama 10-10-12-12 Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10 Francuskie leżąc 6-8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max [...]

[...] niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg. Klatka : - wyciskanie płaskie - wyciskanie skos górny (hantle / sztanga) Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie (hantle) - podciągania (maszyna) - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - podnoszenie prostych rąk z [...]

Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]

WItam. Niedlugo zbliza sie pierwsza walka i chcialbym wzmocnic sie. CHodzi mi o wytrzymalosc silowa. Z racji tego ze trenuje 5-6x /tyg zostaje mi wplecenie to w trakcie tykodnia i planuje to na sobote. Zastanawiam sie nad 2 modelami treningu i nie wiem ktory wybrac. 1. Metoda gdzie operue wylacznie sztanga. Przerwa miedzy seriami 2-3min, serie 3. [...]

Siema:] planik= pon klata biceps (klata praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 [...]

witam to moj plan 3 dniowy cel masa. Co o nim sadzicie ? KLATA + BICEPS 1.lawka plaska 12/10/10/8 2.lawka skos w dol 12/10/10/8 3.przenosy 12/10/10/8 4.rozpietki 12/10/10/8 1.wyciskanie sztangielek na lawce lekki skos (chwyt mlotkowy)12/10/8 2.sztangielka na modlitewniku chwyt mlotkowy 12/10/8 3.sztanga wasko na modlitewniku 12/10/8 PLECY + [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za [...]

[...] 16-10 powtórzeń a na małe 3s 12-8 powtórzeń A: Mc podciąganie nachwyt szeroko wycisk sztangi płasko military press francuz jednorącz uginanie ramion z supinacją B: Przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na ławce poziom unoszenie sztangielki w przód lub na bok pompki w podporze tyłem uginanie w chwycie młotkowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

18 Lat waga około 80 kg , wzrost 185cm - na mase :] PN Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x12 Wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 PROG> wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 PROG> podciaganie sztangi wzdluz tułowia przedramie : nachwyt 4x15 Sr WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 PROG> Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki [...]

Hey .sprwadzcie mi ten plan jak macie ochote.To jest trening w domu i mianowicie chodzi mi o to czy rodzaj dobranych pompek moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub [...]

Witam. Mam taki problem ze od pewnego czasu moj plan nie przynosi mi oczekiwanych rezultatow nawet przy odpowiedniej diecie. Podejrzewam ze zby dlugo go juz stosuje tj 4m-ce. Potrzebuje rady co w nim zmienic aby moje miesnie znowu poczuly wycisk Plan: pn; wyciskanie: ławka skosna 4x8 płaska 4x8 rozpietki 4x10 wt: barki: wioslowanie 3x 10 [...]